nogi i

[...] na brzuch 3x 12 Łydki 3x12 B Hantle skos dodatni 5x5 Wykroki/Suwnica 5x5 Wznosy w bok na barki 5x5 MC 5x5 Młotki/hantle z supinacją 5x5 Pompki na poręczach 5x5 Coś na brzuch 3x12 Łydki 3x12 Ćwiczenia wykonujesz od największych plecy , nogi , klata , barki , biceps ,triceps , brzuch , łydki. Zmieniony przez - Ernestom w dniu 2016-03-24 18:08:55

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

Eh Mowca co ty mu radzisz jak Klata to na drugi dzien tric :) ? Jak plecy to na drugi dzien biceps :) moim skromnym zdaniem nie powinno sie tak robic, za malo czasu na regeneracje.. Postaraj sie ulozyc trening laczacy Klate/Tric/Barki ,,, Plecy/Bic ,,, i nogi :)

dołączam się to pytania z czym lepiej z plecami czy barkami u mnie troche inacze wyglada podzial (a -klata,barki,triceps,kaptury b -plecy,biceps,nogi,przedramiona) i nie wiem czy dobrze;D

Rozumiem Wykonuję to ćwiczenie już z 6 tyg. poprzez program ABSII na masę brzucha... Tyle, że nogi opuszcza się do ziemi dodatkowo. Jakieś inne jeszcze? Ból jest tak bardziej w okolicy kości ogonowej... Zauważyłem jeszcze w tych okolicach i ud skurcze mięśniowe. Zakupiłem wczoraj Wapń z Witaminą + Vit C i zwiększyłem dawkę Magnezu + Vit. B6... [...]

[...] ---> www.wbd.trener.pl/trening.html Patrz przykładowe plany treningowe i trening ogólnorozwojowy. A jak już chcesz dzielony - to ćwicz najpierw dużą grupę (klatka, plecy, nogi, barki) a potem małe - triceps, biceps, łydki, kaptury. I połączyłbym to tak: Poniedziałek: Klatka, triceps, łydki Środa: plecy, biceps, przedramię Piątek: barki, uda, [...]

[...] (prawdziwego cwiczenia a nie slomiany zapal). Zeby sie rozwijac trzeba sparowac, cwiczyc w parach, na lapach, na worku, uczyc sie i sparowac w czterech dystansach: rece, nogi, trapping, grappling. Zeby moc sparowac potrzebni sa ludzie. Instruktora na stale nie da sie sprowadzic. Najblizej jest Wojtek Adamusik (z nim dogadam sie odnosnie kasy) [...]

Tu nie trzeba byc znawca zeby ocenic ten plan i powiedziec ze jest do dupy Nie wiem skad ty to wzieles ale nie to nie ma sesnu. Poczytaj o FBW i uluz plan dla sieibe, jesli chodzi o brzuch to radze zmien z A6W na abs2 lepsze efekty nie jest az tak monotonny.Nogi cwiczyc trzeba jak kazda inna partie bez tego nie masz nawet co podchodzic pod [...]

[...] wyprosty tułowia (z duża liczbą powtórzeń) - skłony na wyciągu/skłony boczne (brzuch) Wiem ze wyskok i szybkosc ida ze soba w parze ale czesto skoczne osoby zarowno z jednej nogi jak i z niezlym dosieznym sa stosunkowe wolne. Mogl bys z tego wyroznic jakies ciwczenia, wskazowki badz dodac takie typowo pod sprinty. Ja sam dopiero zaczynam przygode [...]

To fragment z linku na dole "Treningu nóg z barkami nie polecam-zbyt długo zajmuje przepompowanie krwi z dołu do góry i na odwrót.Poza tym nogi najlepiej polecam same(ewentualnie z brzuchem)." http://www.sfd.pl/%C5%81%C4%85czenie_grup_mi%C4%99%C5%9Bniowych-t19588.html

[...] do czoła 5. MC Drążek Przenosy Wiosło sztangą Szrugsy Wiosło hantlem Jak nie wiesz jak wygląda odwrotne wiosło to mów podam za***isty filmik. Jak widzisz w domu mażna nogi też godnie trenować:) Brzuch trenuj wedle uznania, może być nawet w jakiś dzień wolny. Ilość serii i powtórzeń to kwestia należąca do ciebie, ty sam powinieneś wiedzieć [...]

Nogi na początek. Łączenie mc i siadów klasyków na jedym treningu to zły pomysł dla ciebie lepiej rozdzielić to na dwa plany. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-07 14:30:22

Nogi kładź wysoko, na łóżko lub na coś i rób pompki. 2x ciężej, ale efekty lepsze :D

Jeden z treningów jest specjalnie sprofilowany pod plecy, nogi, klatę. Barki - możesz zrobić 2 sesje tygodniowo lub 1x obserwując siłę i progres. U każdego to wygląda inaczej. Jeśli 2x - to do jednego treningu dołączasz PUSH PRESS, a drugi robisz wyciskania statyczne siedząc. Mogą być sztangielkami, na suwnicy, żołnierskie - nie ma problemu. Może [...]

Niestety nie da rady. W weekendy mam kurs, ale wtedy ciało sporadycznie pracuje, to jakiś mega wysiłek nie jest. Martwią mnie jedynie te nogi, katuje je codziennie bez umiaru. Zastanawiałem się aby jednak tego FBW całkowicie wywalić i dać armstronga, no ale zobaczę jeszcze.

[...] mi chodzenie, dziś jest jak nowo narodzone (Fastum + Ibuprom). Nie będę go forsował do następnego weekendu (zero biegania, a przy siłowym treningu na szczęcie nie boli - nogi robię w czwartki . A pytanie brzmi - ile jeszcze dni brać Ibuprom i smarować żelem ? Drugie pytanko - rozumiem że w najbliższy weekend znów można biegać, ale że rozważne [...]

4 ćwiczenia na klatke i 4 na barki -> a na nogi 2 -> weź na logike wielkość partii/konkretnych mięśni, a co za tym idzie ilość ćwiczeń na nie wykonywanych ;] 3 treningi w tygodniu, 6 nie ma sensu, więcej nie znaczy lepiej i jak już ktoś wyżej napisał poczytaj więcej nt treningu dzielonego(splicie)

[...] dwuglowego uda w tak perfidny sposob ze potem nie bylam w stanie dotknac palcami ziemi (brakowalo jakis 15 cm) i odnawialo sie pare lat przy odrobine ciezzym treningu na nogi. Teraz rozciagam sie dokladnie tak jak mowi Si2 i jest niezle. Szpagat na lewa noge, do szpagatu na prawo brak jakis 5 cm :) NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI [...]

Klatka: płaska rozpiętki /skos głową do góryporęcze Barki: Wyciskanie zza głowy - jeśli nie zamierzasz obciążać kręgosłupa,rób wszelkiego rodzaju unoszenia,a nie wyciskiUnoszenie ramion ze sztangą Tric: Wyciskanie francuskie w leżeniu Pompki w podporze tyłem Wtorek: SERIA "B" Plecy: podciąganie w podchwycie wiosłowanie w [...]

Muszę zrobić sobie te testy , podczas biegania kondycyjnie luźno tylko te nogi nad piętą mnie bolą , i muszę zwolnić...kończyć wcześniej.